[...] sumie to może to mieć. Jednak brzuch z tygodnia na tydzień coraz bardziej się "wciąga". Jak sprawdziliśmy to rozstęp jest między mięśniami. Co rozumiesz deja vu przez to, że trening musi ten problem uwzględniać? Oczywiście żona ćwiczy raczej przy pomocy samego "gryfa" na razie bez dodawania obciążenia. Nie wykonuje też specjalnego treningu [...]
piatek DNT miska nieliczona, czysta spacer sobota trening crossfitowy rozgrzewka (czesciowow bo si espoznilam :/) wyciskanie w lezeniu na ziemi, łokcie wąsko, nadgarstki ywgiete, nie w linni prostej z reką 1a 3*10 wyciskanie leżąc 20kg/25kg/276,5kg 1b max podciagnieci ana drążku 5*5 wyciskanie leżąc zwiekszanie ciezaru z serii na serie max [...]
[...] 4.Podciaganie 20 * z guma/3/5 + 1 (nie do brody) 5.Zolnierski 20kg*15/ 25*8/30*4/ 40*1/35*5 6.Pompki szwedzki na poreczach 10 z odciazeniem/ 7 normalnych trening pod sprawdzenie cwiczneien na okolo 3 powtorzenia, pod wyliczenia do treningu Sobota DT rozgrzewka 1a.golbet squat 20*20kg/20*20kg/15*24kg/15*24kg 1b.wznosy bioder [...]
[...] 120B 145W 60T ~ 16000kcal nie wiem tylko czy to za malo nie bedzie, redukcje planuej raczej od lutego, teraz po prostu nei chce sie bardziej upasc Niedziela DNT mial byc trening powiedzmy w stylu cardio na dworze, ale wzielam ze sob psa i skoncyzo si ena bieganiu z anim w te i spowrotem, rzucaniu mu siegu itd :/ Miska wyszlo okolo 2000 kcal [...]
[...] 3*15 2c.Supermany 3*15 10 min cario- wioslarz krotkie rozciaganie MISKA zal 130/60/180 dostarczono 1830 kcal b: 128 g (28%) ww: 175 g (39%) tł: 65 g (33%) link: http://potreningu.pl/profil/bziubzius#/date/2014-01-13 SUPLE: wit C Trening mnie wymeczyl, robiony z samego rana wieczorem padlam jak kawka glodna chodze, ciezko mi sie przestawic na [...]
[...] na pilce *20 (co 5 przytrzymanie) KOLKO *10 plank max + 3*15 serratus cruch z odwaznikiem 6kg/8kg/10kg krotkie rozciaganie MISKA bieg nadczo 1.omlet owsiany z mango, wheym trening 2.nalesnik ciecierzycowym z miesem mielonym _szpinak, ogorek, natka poietruszki, papryka +cheatowanie od okolo 3 dni mam problemy wieczorami z brzuchem, [...]
[...] nadejsciem @, wpadly tez zakupy przedswiateczne, cale popoludnie zajete byl spacer MISKA dostarczono 1 459,8 kcal b: 123,2 g (33,8%) ww: 103,7 g (28,4%) tł: 61,3 g (37,8%) ze wzgledu na posilek na miescie, rozjechal mi sie rozklad Sobota przyszla @ boli brzuch i jestem oslabiona mial byc trening rano narazie leze, moze jeszcze cos wystrugam :/
siemka, wróciłam Rude nie chcę nic mówić, ale oni mają trochę racji:D Wystarczy, że napiszesz miłego dnia i będzie ok, ja już wiem, że życzysz mi jak najlepiej:D Trening był średnio ok, jednak nogi trochę ciężkawe były i w sumie mało na worku porobiłam, jutro nadrobię, dzisiaj prostowanie, suwnica, wykroki, brzuch, aero i worek z rozciąganiem. [...]
[...] to 3400kcal, więc obcinam to o 300 do 3100. wyczytałem, że na diecie lc pierwszy tydzień max 50g węgli, potem poniżej 150g - będę chciał to rozbić na śniadanie i przed treningiem. białko około 2g/kg reszta to tłuszcze. dużo warzyw, żeby nie zakwasić organizmu. trening siłowy mam pon, wt, czw i pt. w środę i sobotę chcę dodać interwały - [...]
Minął miesiąc - powiem jedno - nie jest lekko :) Zdjęć nie będę wrzucał bo różnice słabo widać. Póki co pnę się do góry z ciężarami (choć niektóre ćwiczenia, takie jak military pressczy przysiady idą baaardzo powoli do góry). Właśnie zaczynam suplementację - prawdopodobnie w tym miesiącu dorzuce efedryne na chwile celem spalenia :) Wiem że powinno [...]
ja bym ci proponował lekką mase 4-6 tygodni 1.każda partia 2 razy w tygodniu , trening w systemie A,B,w,A,B,w,w A: klata, barki , triceps, brzuch, łydki B: Uda, Plecy, barki , biceps, przedramie 2. a]ćwiczenia złożone wielostawowe podstawowe (przysiady, ciągi, wyciskania, podciągania) progresja ciężaru 12<10<8=8 zapas ok. 2 powt. [...]
[...] 2 minuty przerwy - co prawda postaram się mniej). 3minuty*16=48minut, uwzględniając, ze w czterech ćwiczeniach robię po 2 serie, to mnożę jeszcze 4x3minuty=12minut. I cały trening wychodzi 60minut (48+12), czyli jedna pełna godzina. Do tego rozgrzewka 10-15minut, czy to dobre założenia? *** SNP *** -> [...]
[...] od 7.15 do po 19.00. W domu mam rowerek stacjonarny, skakanke, motylka, hula hop, te hantle , mam piłke ale taka mini jest o wiele mniejsza niz takie normalne do cwiczen. trening wykonywałam na całe ciało czyli przypadkowa kolejnosc teraz pisze bo szybko pisze: 1. wyciskanie francuskie oburacz 2. uginanie ramion ze sztanga 3. wyciskanie [...]
Hej mam już za sobą wszystkie dni treningowe nowego planu, kolejne 3: UPPER HYPER OHP 5/3/1 (5/5/5+ w tym tygodniu) Hammer na plecy 4x8-12reps Wycisk sztangi w skosie dodatnim 4x8-12reps Ściąganie linek na bramie 4x8-12 reps Wznosy boczne 4x8-12reps Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x8-12reps Triceps francuz hantlami 4x8-12reps LOWER [...]
[...] piersiowej (coś jak wiosłowanie) 3x10 barki na shoulder pressie 3x10 bicesps 3x10 triceps brzuch i opady na skośnej na plecy. teraz robiłem ten plan zacząłem w środę, 2 trening był w piątek i dzisiaj znów trening o numerze 1. Nie wiem czy jechać ten trening czy rzucić się może na hst? Kolejny fob chyba nie ma sensu. Zmieniony przez - [...]
Lepszy będzie taki trening: Przysiad 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztanga/sztangielki płasko 3s Wyciskanie na barki 2s Brzuch Trzy razy w tygodniu. Z powodzeniem możesz to nawet 2-3 miesiące ciągnąć. Miłego.
[...] inensywnie. Tyle razy brzuch po 400 brzuszków też sie mija z celem. Poczytaj :http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Przedewszystkim na rzeźbe jest dieta nie trening. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-04-12 02:09:16 Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-04-12 02:11:22 No więc tak po pierwsze za 1.5 miesiąca mam walkę więc [...]
[...] na drążku 4x 12/10/8/8 - postaw na podciaganie jedynie, sciaganie bedzie tutaj kiepska alternatywa do grzbietu dodaj face pull, jako cwiczenie bardziej aktywujace tyly niz trening barkow solo Barki: Wyciskanie żołnierskie 4x 6/6/6/6 - ok Klatka: Rozpiętki hantlami na ławeczce płaskiej/Brama 4x 12/12/12/12 - daj wyciskanie jakies, same rozpietki [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16
